Foto: SCC Events | Marlene Pfau
Laufen für Frauen: Training, Gesundheit und Ernährung
Das große RUNTiMES Frauen-Lauf-Special
Frauen haben beim Laufen eigene gesundheitliche, körperliche und mentale Bedürfnisse. Im RUNTiMES Frauen-Lauf-Special findest du fundiertes Wissen zu Training, Ernährung, Hormonen, Regeneration, Verletzungsprävention und Ausrüstung.
Expertinnen, Trainerinnen und erfahrene Läuferinnen erklären, was sich im Laufe des Lebens verändert und wie du dein Training passend zu deinem Körper gestaltest. Ob Laufeinstieg, Verletzungsprävention, Wechseljahre oder Trailrunning: Diese Seite bündelt unsere wichtigsten Artikel, Interviews und Podcastfolgen für Frauen, die gesund, leistungsfähig und mit Freude laufen möchten.
„Frauen laufen anders!“
Training und Leistungsfähigkeit
Laufen und Bergwandern: Gegensätze oder perfektes Duo?
Machen Bergtouren für Läuferinnen überhaupt Sinn? Verbessert wandern die Laufleistung? Wie Läuferinnen vom Bergwandern profitieren
Raus aus dem Stimmungstief: Warum Laufen Frauen Kraft gibt
Wenn alles grau erscheint: Schon ein Spaziergang oder Lauf kann helfen. Studien belegen: Bewegung wirkt bei leichten Depressionen ähnlich gut wie Medikamente. Laufen gegen Depressionen
Krafttraining für Läuferinnen: So wirst du stärker, stabiler & belastbarer
Sina erklärt, warum Läuferinnen besonders von Krafttraining profitieren können, welche Übungen wirklich sinnvoll sind und weshalb Belastung immer individuell betrachtet werden muss. Jetzt reinhören: Krafttraining für Läuferinnen
Laufen ab 40: Warum Frauen jetzt anderes trainieren wollen
Nicht schneller, sondern stimmiger: Weg von Pace, Bestzeiten, Social-Media-Vergleichen hin zu uns selbst als Läuferinnen. Warum Frauen 40+ achtsamer laufen wollen
Sport in der Postmenopause: Use it or lose it!
Auch in der Postmenopause ist Bewegung das allerbeste Mittel, um mit den unterschiedlichen Veränderungen klarzukommen. Wie du den Stoffwechsel anregst, wie wichtig proteinreiche Ernährung ist und warum Kraft- und Ausdauertraining ein absolutes Muss sind. Hormone, Stoffwechsel und Krafttraining
Mentale Stärke und Regeneration
Mentaltraining für Läuferinnen
Was passiert, wenn der Kopf aus dem Rennen aussteigt?
Wie lassen sich Zweifel, Druck und mentale Tiefpunkte im Wettkampf bewältigen? Unser sechsmonatiges Liveprojekt zeigt, wie Sportmentaltraining wirkt: mit einem klaren Warum, konkreten Handlungsplänen und Strategien, die Gedanken, Emotionen und Verhalten gezielt beeinflussen. Vom ersten Coaching bis zum Sieg über 78 Kilometer und 4.000 Höhenmeter.
Dein Trainingsplan kennt dein Nervensystem nicht
Schmerzen, Erschöpfung, Bewegungsqualität, Regeneration und mentale Stärke werden entscheidend vom Nervensystem beeinflusst. In unserer siebenteiligen Serie erklärt Neurotraining-Expertin Luise Walther, wie Frauen bewusster trainieren, körperliche Signale besser einordnen und mit gezielten Übungen neue Reize setzen können. Von zyklusbedingten Veränderungen über Atmung und Zunge bis zur Frage, was dein Nervensystem wirklich braucht
Energiebedarf für Läuferinnen: Gesund essen und trotzdem zu wenig?
Gesund essen und trotzdem zu wenig Energie aufnehmen? Sportwissenschaftlerin Miri Krug erklärt, woran Läuferinnen einen Energiemangel erkennen, wie viel Protein sie brauchen und warum Marathon-Fueling bereits im Training beginnt.
Was ist das beste Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel?
ANZEIGE | Das beste Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel ist nicht unbedingt das bekannteste, sondern das biochemisch durchdachteste. Was Läuferinnen wissen sollten über Wirkweise, Grenzen und worauf es bei der Auswahl wirklich ankommt. Wissenschaft, Wirksamkeit und was tatsächlich funktioniert ergründet
Schlafprobleme und Laufen
ANZEIGE | Schlaf ist für Läuferinnen entscheidend – doch viele Frauen schlafen in bestimmten Lebensphasen schlechter. Hormone, Stress und Training bilden ein empfindliches Gleichgewicht. Was dahintersteckt und wie du trotz Schlafproblemen stark bleibst, liest du hier. Was Frauen in jeder Lebensphase hilft
Mehr Energie für Läuferinnen
ANZEIGE | Mit zunehmendem Alter läuft der Stoffwechsel oft langsamer – besonders hartnäckig zeigt sich das Bauchfett, aber auch Energiereserven können sinken und davon betroffen sein. Das Coenzym NAD+ gilt als Schlüssel im Energiestoffwechsel und könnte erklären, warum Training und Ernährung nicht mehr so leicht wirken wie mit 20. Wir zeigen, was wirklich belegt ist, wie Bewegung den NAD+-Spiegel steigert und wo Nahrungsergänzung ansetzen kann: Mehr Energie für Läuferinnen mit NAD+
Hormone und Lebensphasen
Laufabenteuer und Ausrüstung
Warum immer mehr Frauen ihren Urlaub auf den Trails verbringen
Trailrunning verändert die Art, wie viele Läufer ihren Urlaub erleben. Unsere Reportage zeigt, warum Natur, Gemeinschaft und Regeneration dabei eine immer größere Rolle spielen. Trailrunning in Warth-Schröcken
Laufen ohne Verletzungen: Orthopädisches Wissen für ein gesundes Laufjahr
Expertenwissen für schmerzfreies Laufen
