Stretching – Die Anatomie verstehen
Was bringt Stretching? Eine Rezension und Stretching-Tipps
Wenn es ums Dehnen geht, streiten sich seit Jahrzehnten die Geister. Das Buch „Stretching – Die Anatomie verstehen“ von Dr. Leada Malek will mit Denkfehlern aufräumen, Skeptikern neue Lust aufs Dehnen machen und die Leser mit den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen und ganz konkreten Übungen für verschiedene Lebensphasen und Aktivitäten versorgen. Wir haben das Buch für dich gelesen.
Autorin Dr. Leada Malek: Stretching – Die Anatomie verstehen. Mit Dehnübungen für mehr Beweglichkeit
Was verspricht das Buch?
Dieses Buch versorgt die Leserschaft mit einen anatomischen Rundumblick aufs Stretching. Dabei wird Wissenschaftliches mit Übungen und alltagstauglichen Infos und Tipps kombiniert. Die Grafiken zeigen detailliert alle an den Übungen beteiligten Muskeln, Gelenke und Knochen aus verschiedenen Perspektiven. Dabei werden 85 Übungen in unterschiedlichen Stadien zur Verbesserung des eigenen Trainings vorgestellt.
Am Schluss kann jeder sein Trainingsprogramm finden – sei es als Einsteiger oder Fortgeschrittener verschiedenster Sportarten. Das Ziel der Autorin ist es, Wissen zu vermitteln und eine Anleitung zum individuell passenden Dehnprogramm zu geben, damit das Training effektiver, die Mobilität erweitert und die Fitness verbessert werden kann.
Die Autorin will dazu einladen, eine Bewegungsform zu entdecken, die weit über passives, statisches Dehnen hinausgeht.
Blick ins Buch: Stretching – Die Anatomie verstehen
Stärken:
- Gute Mischung aus Ratgeber und Übungsbuch
- 85 effektive Übungen und 30 Workouts für Einsteiger und Fortgeschrittene
- Stretching wird aus anatomischem Blickwinkel sehr einfach erklärt
- Viele detaillierte Grafiken der wichtigsten Dehnübungen und ihrer Funktionen
- Hilfreiches Trainingsbuch für alle, die aktiv und beweglich werden/ bleiben wollen
- Für alle, die viel sitzen, viel Sport machen oder verletzungsanfällig sind
- Alle Übungen werden in verschiedenen Varianten gezeigt und können mit wenig Equipment durchgeführt werden
Blick ins Buch: Stretching – Die Anatomie verstehen
Den Körper gezielt dehnen und stärken – Tipps für mehr Beweglichkeit und Kraft
Was bringt Stretching?
Die Antwort darauf hängt laut Dr. Malek von der Person und ihren Zielen ab.
Dr. Malek: „Beweglichkeitstraining verbessert unsere Mobilität, kann als Einstieg in einen aktiven Lebensstil dienen und uns lehren, den Körper und seine Fähigkeiten wertzuschätzen (…) Das Ziel eines Dehnungsprogramms besteht darin, unabhängig von der Art der Dehnung, darin, den Bewegungsumfang eines Gelenks oder einer Köperregion zu verbessern, häufig als Vorbereitung auf eine Aktivität wie Laufen oder Krafttraining, als Teil eines Sportprogramms oder zur Steigerung der Flexibilität und Verringerung von Muskelsteifheit. Fortschritte werden meist durch Messung des Bewegungsumfangs der Gelenke ermittelt.
In einigen Stretching-Programmen, die mehrere Wochen dauerten, wurde bei den Teilnehmern ein um 17% vergrößerter Gelenkwinkel beobachtet.
Stretching-Tipps und Infos von Dr. Malek:
- „Probieren Sie beim Stretching verschiedene Bewegungsarten von unterschiedlicher Intensität und Dauer aus. Welche Dehnungen Sie letztlich bevorzugen, hängt von Ihren Zielen ab.“
- „Dynamisches Dehnen steigert die Kraft bzw. die Leistung und verbessert nachweislich die Leistung beim Laufen oder Springen.“
- „Statisches Dehnen im Rahmen des Aufwärmtrainings, gefolgt von einer dynamischen Aktivität, kann den Bewegungsumfang verbessern, ohne die anschließende sportliche Leistung zu beeinträchtigen.“
- „Ballistisches Dehnen (wie Beinschwingen) wird den meisten Menschen eher nicht empfohlen, ist aber für erfahrene Sportler und Profis geeignet.“
- „Auf Entspannung ausgerichtete Atemübungen sind ein nützliches Instrument zur Verbesserung der Beweglichkeit und der Verringerung von Schmerzen in Nacken, Brust und Schultern.“
- „Dehnungen und Übungen lassen sich an die individuellen Fähigkeiten anpassen, die sich stets ändern können.“
- „Variierende Hand- und Schulterpositionen dehnen unterschiedliche Bereiche.“
- „Verschiedene Hüftpositionen beim Stretchen und Rotieren können bei Bewegungen in verschiedenen Ebenen helfen und die Brustwirbelsäule aktivieren.“
- Laufen ist eine intensive Sportart, belastet Gelenke und Muskulatur stärker. Dr. Malek: „80% der Beschwerden sind Verletzungen durch Überbelastung, eine Diskrepanz zwischen Resilienz des Gewebes und Beanspruchung.“
- „Die beste Dehnübung der Welt ist eine dynamische, aktive Dehnung, die hält, was sie verspricht – sie dehnt Hüften, Sprunggelenke und die Brustwirbelsäule. Sie ist bei vielen Sportlern beliebt, da sie den Körper durch Bewegung streckt und kräftigt.“ Unbedingt ausprobieren. Es gibt 3 Stufen der Übung auch im Buch zu finden.
Über die Autorin
Dr. Leada Malek ist Physiotherapeutin und Sportärztin. Nach ihrem Bachelor-Abschluss in San Francisco promovierte sie an der Samuel Merritt University. Ihr Ansatz: den Körper ganzheitlich verstehen, ihn als Ganzes zu trainieren und nicht nur den Bereich, der Beschwerden oder Schmerzen verursacht.
Fazit
Ich bin immer etwas skeptisch, wenn es ums Dehnen geht. Was bringt Stretching? Die Studienlage ist gar nicht so klar, alle paar Jahre wieder kommt ein neuer „so geht Dehnen richtig-Guru“ um die Ecke. Aber dieses Buch macht selbst Skeptikern wie mir Lust aufs Dehnen, was nicht nur am Inhalt liegt, der aufwendig aufbereitet wurde und ein weites Spektrum abdeckt, sondern auch aufgrund der schönen Aufmachung und der konkreten Anleitungen.
Blick ins Buch: Stretching – Die Anatomie verstehen
Das Buch ist farbenfroh gestaltet, es gibt viele Grafiken, die Übungen sind sehr leicht zu verstehen und nachzumachen und am Ende stehen Dehnprogramme für die unterschiedlichsten Bedürfnisse und Sportler zur Auswahl. Absolute Empfehlung für alle sportlich aktiven Menschen und Vielsitzer.
Weitere Infos zum Buch: dk- Verlag | 223 Seiten | Preis: 20 Euro | Hier bestellen: Stretching – Die Anatomie verstehen bei Amazon kaufen*
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