Wir atmen 20.000-Mal am Tag – fast immer unbewusst. Atemtrainerin und Wim Hof Instructorin Jennyfer Haas erklärt im ersten Teil dieses Interviews, wie sie nach Jahren mit Asthma zur funktionalen Atmung fand und warum richtig atmen auch dein Laufen verändert.
Richtig atmen und Laufen: Atemtrainerin Jennyfer Haas über Asthma, CO₂ und die Kraft der Nasenatmung
RUNTiMES Podcastfolge Teil 1 von 2
Wir zählen beim Laufen gerne Kilometer, Höhenmeter und manchmal sogar Herzschläge. Aber wie oft denken wir eigentlich über unsere Atmung nach? Rund 20.000-Mal am Tag atmen wir – fast immer unbewusst. Mein heutiger Gast hat sich dem Thema Atem ganz bewusst gewidmet: Jennyfer Haas ist zertifizierte Atemtrainerin und Wim Hof Instructorin. Ihr Motto: Breathe Smart, Less Hard.
Jennyfer Haas über das richtige Atmen beim Laufen
Dies ist der erste Teil eines zweiteiligen Gesprächs mit Jennyfer Haas. Teil 2 folgt am 27.11.2026 und dreht sich um Regeneration, Eisbaden und wie sich Atmung und Kälte im Zyklus und in den Wechseljahren einsetzen lassen.
Richtig atmen beim Laufen (Teil 1)
„Zu viel, zu schnell, zu hektisch atmen heißt auch, dass wir zu viel CO₂ abatmen – und das verengt unsere Blutgefäße.“ – Jennyfer Haas, Atemtrainerin
Dauer: 0:50 Stunden | Sprache: Deutsch | Format: Audio
Richtig atmen beim Laufen – Jennyfer Haas ist Ultraläuferin, Atemtrainerin, Wim-Hof Instructorin
Jennyfer kommt ursprünglich vom Rugby. Sie lebte in Irland, bevor sie nach Stuttgart kam und zum Laufen und schließlich zum Ultralaufen fand. Seit ihren frühen Zwanzigern litt sie an Asthma, war auf den Asthmaspray angewiesen und dachte lange, das sei einfach gottgegeben. Erst ein Zufallsgespräch mit einem Orthopäden – „Wie atmest du eigentlich im Alltag?“ – brachte sie auf die Spur der funktionalen Atmung.
In dieser Folge erklärt Jennyfer, warum zu viel und zu schnelles Atmen unsere Blutgefäße verengt statt sie zu weiten, welche Rolle CO2 dabei wirklich spielt (Stichwort: Bohr-Effekt), und warum Überatmung sogar eine Schutzfunktion des Körpers sein kann. Sie verrät außerdem, wie man die eigene CO2-Toleranz mit einem einfachen Atemtest zu Hause selbst checken kann, warum Nasenatmung beim Laufen mehr ist als ein Trend, und wie simuliertes Höhentraining nach der Buteyko-Methode auch für Freizeitläuferinnen funktioniert.
Themen in dieser Folge
- Von Rugby in Irland zum Ultralaufen: Jennyfers sportlicher Werdegang
- Asthma und der Weg zur funktionalen Atmung nach Buteyko
- Warum Überatmung viele Alltagsbeschwerden auslösen kann
- CO2 verstehen: warum zu schnelles Atmen die Blutgefäße verengt statt sie zu weiten
- Nasenatmung im Alltag, im Schlaf und beim Laufen: Trend oder echter Benefit?
- Mundatmung im Schlaf als Warnsignal für schlechte Erholung
- Warum intensive Laufeinheiten eher vormittags als abends stattfinden sollten
- Das Zwerchfell als größter Atemmuskel und seine Rolle für Stabilität beim Laufen
- Seitenstechen: was wirklich dahintersteckt
- Der Atemtest: die eigene CO2-Toleranz in wenigen Minuten selbst messen
- Simuliertes Höhentraining: wie es funktioniert und wem es hilft
- Der Bohr-Effekt: wie CO2 den Sauerstoff erst zu den Muskeln „durchlässt“
- Wie schnell sich das Atemmuster durch tägliches Training verändern lässt
- Atmung als Emotionsregler an der Startlinie: eine konkrete Übung zum Mitmachen
- Wo Atemarbeit ihre Grenzen hat und wo sie das Lauftraining sinnvoll ergänzt
Mehr von Jennyfer Haas, inklusive ihres Atemtests, findest du auf ihrer Webseite | Instagram | LinkedIn
Teil 2 unseres Gesprächs mit Jennyfer Haas folgt in Kürze: dort geht es um Regeneration, Eisbaden, Kälte und wie sich das alles mit deinem Zyklus und den Wechseljahren verbinden lässt.
Fotos: Jennyfer Haas
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