Ultra-Läuferin und Trailcoach Manuela Dietzinger verrät ihre wichtigsten Tipps für mehr Sicherheit auf Trails, gesunde Trainingsentwicklung und langfristige Freude am Laufen.
Trailrunning für Einsteigerinnen: Warum ein Trailcamp der perfekte Einstieg sein kann
Podcastfolge mit Manuela Dietzinger
Trailrunning wirkt auf viele Läuferinnen faszinierend und einschüchternd zugleich. Spektakuläre Bergpanoramen, Sonnenaufgänge auf Gipfeln und Abenteuer in der Natur ziehen immer mehr Menschen vom Asphalt auf die Trails. Gleichzeitig tauchen oft dieselben Fragen auf:
Bin ich fit genug?
Muss ich besonders schnell sein?
Brauche ich Bergerfahrung?
Und muss ich wirklich den ganzen Berg raufrennen?
In dieser Folge des RUNTiMES Podcasts spricht Moderatorin Martina Wengenmeir mit Ultra-Läuferin, Trailcoach und Trailcamp-Veranstalterin Manuela Dietzinger über den Einstieg ins Trailrunning.
Warum ein Trailcamp der perfekte Einstieg sein kann
„Auf dem Berg gibt es keine Pace. Es geht darum, draußen zu sein, die Natur zu erleben und Spaß am Laufen zu haben.“ – Manuela Dietzinger
Dauer: 1:10 Stunden | Sprache: Deutsch | Format: Audio
Trailrunning ist nicht nur etwas für Profis
Ein häufiger Irrglaube: Trailrunning sei nur etwas für erfahrene Bergsportlerinnen. Manuela erlebt in ihren Camps jedoch etwas ganz anderes. Die meisten Teilnehmerinnen kommen aus dem Straßenlauf, sind neugierig auf Trails und suchen einen sicheren Rahmen, um erste Erfahrungen zu sammeln.
Dabei stehen nicht Wettkampf und Leistungsdruck im Mittelpunkt, sondern Naturerlebnis, Techniktraining, Sicherheit und Community.
Neben den praktischen Einheiten lernen die Teilnehmerinnen:
- Lauftechnik bergauf und bergab
- Umgang mit Stöcken
- Tourenplanung
- Wetterkunde
- Pflichtausrüstung
- Verpflegung auf längeren Läufen
- Sicherheit in den Bergen
Wichtige Erkenntnisse für Trailrunning-Einsteigerinnen
Wer Trailrunning ausprobiert, muss nicht jeden Anstieg laufen.
Gerade auf Trails gehört Gehen ganz selbstverständlich dazu. Effizienz, Energieeinteilung und das richtige Tempo sind oft wichtiger als Geschwindigkeit.
Downhill: Warum viele Frauen sich unterschätzen
Ein Thema, das in den Camps immer wieder auftaucht, ist die Angst vor technischen Bergabpassagen. Manuela erklärt, warum gerade Frauen häufig vorsichtiger sind als Männer – und weshalb das nicht unbedingt ein Nachteil sein muss. Mit der richtigen Technik, kleinen Schritten und regelmäßiger Übung entsteht Schritt für Schritt mehr Sicherheit.
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Fotos: Manuela Dietzinger
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