Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, warum Krafttraining für Läuferinnen essenziell ist, wie Belastungssteuerung funktioniert und weshalb Stärke weit über Muskeln hinausgeht.
Stark werden, ohne die Leichtigkeit zu verlieren: Was Läuferinnen wirklich vom Krafttraining lernen können
Neue Podcastfolge mit Sina Ruppenthal
Wie stark müssen Läuferinnen eigentlich sein? Und was bedeutet Stärke überhaupt? Körperlich, mental und im Alltag?
In dieser Folge sprechen wir mit der Sportwissenschaftlerin, Coach und Strongwoman-Athletin Sina Ruppenthal über Krafttraining, Trainingssteuerung, Regeneration und die Frage, warum gerade Frauen im Ausdauersport davon profitieren, stärker zu werden.
Krafttraining für Läuferinnen: So wirst du stärker, stabiler & belastbarer
„Bewegung ist eigentlich das beste Medikament.“ – Sina Ruppenthal
Dauer: 40:53 min | Folge 1 | Sprache: Deutsch | Format: Audio
Krafttraining für Läuferinnen: stärker laufen mit System
Sina bewegt Baumstämme, Reifen und sogar Männer durch die Luft – wortwörtlich. Sie gehört zu den stärksten Frauen Deutschlands, tritt international im Strongwoman-Sport an und verbindet wissenschaftliches Know-how mit ihrer Praxiserfahrung.
Gemeinsam schauen wir bewusst über den Tellerrand des klassischen Lauftrainings hinaus:
- Warum Krafttraining Läuferinnen stabiler, schneller und belastbarer machen kann
- Weshalb „zu muskulös werden“ sich zwar hartnäckig hält, aber eben doch Mythos ist
- Wie Trainingsreize, Regeneration und Alltag wirklich zusammenspielen
- Warum subjektive Belastung wichtiger ist als perfekte Trainingspläne
- Welche Kraftübungen besonders sinnvoll für Läuferinnen sind
- Weshalb Bewegung weit mehr ist als reine Leistung
Eine Folge über Stärke aus unterschiedlichen Blickwinkeln und darüber, den eigenen Körper nicht nur als Objekt, sondern als Werkzeug zu sehen, das möglichst lange nutzbar und fit bleiben sollte.
Über Sina Ruppenthal
Sina Ruppenthal ist Sportwissenschaftlerin, Coach, Dozentin und Strongwoman-Athletin. Sie studierte Sport- und Bewegungsvermittlung an der Deutschen Sporthochschule Köln sowie Trainingswissenschaft und Sporternährung in Düsseldorf und absolviert aktuell einen weiteren Master in Sportpsychologie.
Neben ihrer Tätigkeit als Coach und Dozentin tritt sie international im Strongwoman-Sport an und hält Vorträge zu Trainingswissenschaft, Belastungssteuerung und Krafttraining.
Instagram: @sina.ruppenthal
Krafttraining für Läuferinnen: Diese Themen erwarten dich
Krafttraining für Läuferinnen: Warum einseitige Übungen wie Ausfallschritte oder Step-ups besonders wertvoll für Stabilität, Laufökonomie und Verletzungsprävention sein können.
Belastung vs. Beanspruchung: Warum nicht nur Trainingspläne zählen, sondern vor allem, wie dein Körper tatsächlich auf Belastung reagiert.
Regeneration & Progression: Wie Schlaf, Stress und Ernährung beeinflussen, ob ein Trainingsreiz überhaupt wirken kann.
Weibliches Körperbild & Kraftsport: Warum viele Frauen Angst davor haben, „zu muskulös“ zu werden – und weshalb diese Sorge meist unbegründet ist.
Mentale Stärke: Warum Stärke weit über Zahlen, Gewichte oder Pace hinausgeht.
Jetzt anhören und teilen
Für wen ist diese Folge?
Diese Episode ist für alle Läuferinnen und Ausdauersportlerinnen, die:
- smarter statt härter trainieren möchten
- Krafttraining sinnvoll integrieren wollen
- Verletzungen vorbeugen möchten
- sich mehr Stabilität und Belastbarkeit wünschen
- sich für Trainingswissenschaft interessieren
- ihr Verhältnis zu Leistung und Körperbild reflektieren möchten
Fotos: Sina Ruppenthal
Feedback & Community
Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram @runtimes_mag oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Du hast Fragen an unseren Gast oder Martina? Themenvorschläge für kommende Episoden? Melde dich gerne!
Folge uns
Das könnte dich auch interessieren:
Gesund laufen Bleib schmerzfrei und laufe langfristig mit Freude – mit den Tipps eines Experten, die du hier jeden Monat findest. Dr. Bader, Orthopäde in Gräfelfing, gibt wichtige Ratschläge: Laufen ohne Verletzungen
