Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, wie Läuferinnen Training, Regeneration, Stressmanagement und langfristige Leistungsentwicklung besser in Einklang bringen können.
Smarter statt härter trainieren: Was Läuferinnen über Regeneration, Stress und mentale Stärke wissen sollten
Podcastfolge mit Sina Ruppenthal – Teil 2
Mehr Training bedeutet nicht automatisch mehr Fortschritt.
In Teil 2 unseres Gesprächs mit Strongwoman-Athletin, Sportwissenschaftlerin und Coach Sina Ruppenthal geht es um die vielleicht wichtigste Fähigkeit in jedem Training, egal ob Kraft- oder Ausdauersport: die richtige Balance zwischen Belastung und Regeneration.
Wie erkennst du, wann dein Körper mehr Training braucht und wann mehr Erholung?
Wie gehst du mit Stress, Schlafmangel oder hormonellen Schwankungen um?
Und warum kann die beste Entscheidung manchmal sein, eine Einheit ausfallen zu lassen?
Sina erklärt, warum individuelles Belastungsmanagement wichtiger ist als starre Trainingspläne und weshalb langfristiger Fortschritt oft dort entsteht, wo wir lernen, besser auf unseren Körper zu hören.
Warum Regeneration für Läuferinnen so wichtig ist
Smarter trainieren statt härter: Regeneration, Zyklus & mentale Stärke für Läuferinnen
„Ich bin viel mehr verliebt in den Prozess als in unbedingt das Ziel zu erreichen.“ – Sina Ruppenthal
Dauer: 33:07 min | Folge 2 | Sprache: Deutsch | Format: Audio
Teil 1 verpasst? Hier findest du alle Infos: Krafttraining für Läuferinnen: So trainierst du mit System
Das erwartet dich in dieser Folge:
- Warum Training immer nur ein Teil der Gesamtbelastung ist
- Wie Stress, Schlaf und Alltag die Leistungsfähigkeit beeinflussen
- Warum mehr Training nicht immer die richtige Lösung ist
- Zyklusorientiertes Training: Was die Wissenschaft wirklich sagt
- Krafttraining als Gesundheitsvorsorge für Frauen
- Disziplin versus Selbstfürsorge
- Wie große Ziele durch kleine Zwischenziele erreichbar werden
- Warum die Liebe zum Prozess langfristig erfolgreicher macht als die Jagd nach Ergebnissen
Über Sina Ruppenthal
Sina Ruppenthal ist Sportwissenschaftlerin, Coach, Dozentin und Strongwoman-Athletin. Sie studierte Sport- und Bewegungsvermittlung an der Deutschen Sporthochschule Köln sowie Trainingswissenschaft und Sporternährung in Düsseldorf und absolviert aktuell einen weiteren Master in Sportpsychologie.
Neben ihrer Tätigkeit als Coach und Dozentin tritt sie international im Strongwoman-Sport an und hält Vorträge zu Trainingswissenschaft, Belastungssteuerung und Krafttraining.
Instagram: @sina.ruppenthal
„Auf den Körper hören, überlegen wie geht es mir? Und dann dementsprechend handeln.“ – Sina Ruppenthal
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Teil 1 verpasst? Hier findest du alle Infos: Krafttraining für Läuferinnen: So trainierst du mit System
Für wen ist diese Folge?
Diese Episode ist für alle Läuferinnen und Ausdauersportlerinnen, die:
- smarter statt härter trainieren möchten
- Krafttraining sinnvoll integrieren wollen
- Verletzungen vorbeugen möchten
- sich mehr Stabilität und Belastbarkeit wünschen
- sich für Trainingswissenschaft interessieren
- ihr Verhältnis zu Leistung und Körperbild reflektieren möchten
Fotos: Sina Ruppenthal
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