100 Meilen laufen – und gleich beim ersten Versuch gewinnen: Ultraläuferin Angelika Hahn erzählt im ersten Teil dieses zweiteiligen Podcast-Interviews von Gewitter, einem verschwundenen Dropbag und einer unerwarteten Renn-Partnerschaft beim KAT100 2026.
Wie sieht ein Trainingsplan für den ersten 100-Meiler aus? Im zweiten Teil dieses Interviews erzählt Ultraläuferin und Laufcoach Angelika Hahn vom Showdown auf den letzten Kilometern des KAT100, ihrer wöchentlichen Trainingsstruktur und ihren besten Tipps für Läuferinnen, die sich an lange Distanzen herantrauen wollen.
100 Meilen, ein Gewitter und eine neue Freundschaft: Angelika Hahn über ihren Sieg beim KAT100
Podcastfolge Teil 1+2
169 Kilometer, rund 9.000 Höhenmeter, eine lange Nacht und ein langer Tag – die 100-Meilen-Distanz ist selbst für erfahrene Läuferinnen eine Hausnummer, vor der viele erstmal schlucken. In dieser Folge des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Angelika Hahn, vierfache Mutter, Laufcoach und Ultraläuferin, über ihren allerersten 100-Meiler – den KAT100 2026 durch die Kitzbüheler Alpen. Das Ergebnis: nicht nur gefinisht, sondern gewonnen. In 31 Stunden, 40 Minuten und 10 Sekunden lief Angelika als Erste ins Ziel, nur 63 Sekunden vor der Zweitplatzierten Nanna Spirgath (@nannaspirgath).
Dies ist der erste Teil eines zweiteiligen Gesprächs mit Angelika Hahn. Teil 2 folgt in zwei Wochen.
100 Meilen beim KAT100: Angelika Hahn über Sieg, Tiefpunkte und Teamwork (Teil 1)
„Man sollte nie überlegen: Ich habe noch 120 Kilometer vor mir. Das ist sehr demotivierend.“ – Angelika Hahn
Dauer: 0:38 Stunden | Sprache: Deutsch | Format: Audio
Ultratraining für Frauen: Angelika Hahn über Zieleinlauf, Training und Prioritäten (Teil 2)
„Ich hätte es Nana genauso von Herzen gegönnt.“ – Angelika Hahn
Dauer: 0:35 Stunden | Sprache: Deutsch | Format: Audio
In diesem ersten Teil erzählt Angelika, wie sie als vierfache Mutter Training und Alltag unter einen Hut bringt, wie sie über ihre Zeit in Hongkong vom Straßen- zum Trailläufer wurde und wie sie schließlich den Sprung von 100 Kilometern auf 100 Meilen wagte. Außerdem geht es mitten hinein ins Renngeschehen: ein Gewitter mit Blitzeinschlägen direkt nach dem Start, eine Rennunterbrechung, ein verschwundener Dropbag mit trockenen Socken und Verpflegung. Und eine unerwartete Begegnung, die aus einem Wettkampf eine gemeinsame Nacht durch die Berge machte.
Foto re.: Sportograf
Themen der Folge 1
- Angelikas Weg vom Straßenläuferin zur Ultra-Trailrunnerin während sieben Jahren in Hongkong
- Wie sie als vierfache Mutter und selbstständiger Laufcoach Training und Familie organisiert
- Warum sie sich für ihren ersten 100-Meiler entschied, nachdem ihr mehrfach ein Startplatz beim UTMB verwehrt blieb
- Der Start beim KAT100: Gewitter, Blitzeinschläge und eine 20- bis 30-minütige Rennunterbrechung
- Das Problem mit dem Dropbag: fünf Stunden ohne trockene Socken und vorbereitete Verpflegung
- Wie Blasen und Schmerzen im Rennen mental bewältigt werden können
- Die zufällige Begegnung mit Nanna Spirgath (@nannaspirgath) und wie aus zwei Konkurrentinnen ein eingespieltes Team für die Nacht wurde
- Warum beim Trailrunning oft nicht gegeneinander, sondern gemeinsam gegen die Distanz gelaufen wird
In diesem zweiten Teil erfährst du, wie die Geschichte weitergeht: der emotionale Zieleinlauf, der hauchdünne Vorsprung von nur 63 Sekunden und wie Angelika als vierfache Mutter und Laufcoach ihr Training für einen 100-Meiler in den Alltag integriert.
Angelika erzählt, wie sie und Nanna sich auf den letzten Kilometern schließlich doch noch einmal trennten, wie knapp das Rennen am Ende tatsächlich ausging und warum sie ihrer Konkurrentin den Sieg genauso gegönnt hätte. Außerdem spricht sie über ihren mentalen Tiefpunkt bei Kilometer 125, Nothilfe mit Red Bull und den emotionalsten Moment des Rennens: die Begegnung mit ihren Kindern kurz vor der letzten Nacht.
Im zweiten Teil des Gesprächs geht es außerdem ganz praktisch um Training: Wie sieht eine typische Trainingswoche für einen 100-Meiler aus? Wie viele Kilometer, wie viel Krafttraining, wie viele Ruhetage braucht es? Und wie geht Angelika als Coach mit Athletinnen und Athleten um, deren Alltag zwischen Familie, Beruf und Trainingsplan nicht immer aufgeht?
Themen der Folge 2
- Der Showdown auf den letzten Kilometern: wie Angelika und Nanna sich noch einmal trennten
- Nur 63 Sekunden Vorsprung: wie knapp der Sieg beim KAT100 tatsächlich war
- Der mentale Tiefpunkt im Rennen und wie Angelika ihn für sich löste
- Der emotionalste Moment des Rennens: die Begegnung mit den eigenen Kindern vor der letzten Nacht
- Wie eine typische Trainingswoche für einen 100-Meiler aussieht: Umfang, Krafttraining, Regeneration
- Die 80/20-Regel im Ausdauertraining und warum der lange Lauf oft zu schnell gelaufen wird
- Stocktechnik als unterschätzter Faktor bei Bergultras
- Training, Familie und Beruf: wie Angelika als Coach mit Priorisierungsfragen umgeht
- Konkrete Tipps für den ersten Ultra: realistische Ziele, langsame Steigerung, Verletzungsprävention
- Frauenspezifische Aspekte im Ultratraining: der Zyklus als Trainingsfaktor
- Automatische Qualifikation für den UTMB in Chamonix: Angelikas nächstes großes Ziel
Wichtige Links
Mehr Infos und Anmeldung zum KAT100 by UTMB 2027: https://kat.utmb.world/de
Mehr von Angelika Hahn auf Instagram: https://www.instagram.com/runyourlifecoach
Ihr ausführlicher Erfahrungsbericht zum KAT100: https://run-times.de/laufgeschichten/events/kat100-erfahrungsbericht-100-meilen/
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