Trampolintraining für Läuferinnen – bellicon-Test & Erfahrungen

Trampolintraining für Läuferinnen – warum ich als Läuferin jetzt öfter auf dem bellicon trainiere

Wann immer ich ein Trampolin sehe, kommen sofort Kindheitserinnerungen hoch und ich verbinde damit pure Lebensfreude. Allerdings bin ich rückblickend auch dankbar, dass bei den waghalsigen Turnübungen auf unserem Riesentrampolin nie etwas passiert ist. Auch während des Studiums hat es mich immer wieder aufs Schwungtuch gezogen, weil das Lernen darauf deutlich leichter fiel. Als ich zum ersten Mal von bellicon hörte, dachte ich zunächst, dass es sich dabei um ein „ganz normales“ Minitrampolin handelt. Doch weit gefehlt. Ich hätte nie gedacht, wie stark Trampolintraining für Läuferinnen wirken kann – bis ich das bellicon getestet habe. Warum dieses Trampolin anders ist – und wir Läuferinnen öfter mal Schwingen statt Springen sollten, das erfährst du hier.

Für mein Lauftraining ist Trampolintraining für Läuferinnen inzwischen eine perfekte Ergänzung

1. Warum Trampolintraining für Läufer immer beliebter wird

2. Meine Erfahrungen: Warum ich als Läuferin jetzt öfter auf dem bellicon trainiere

3. Trampolintraining für Läufer bei Beschwerden

4. bellicon vs. andere Mini-Trampoline: Die wichtigsten Unterschiede

5. Was hinter bellicon steckt – Qualität, Aufbau und Einsatzbereiche

6. Die Wirkung: Wie Trampolintraining den Körper von Läuferinnen stärkt

7. Was das bellicon wirklich kann – alle Trainingseffekte im Überblick

8. Ausstattung & Zubehör: Was du für das Training benötigst

9. Trainingstipps: So holst du als Läuferin das Beste aus dem bellicon heraus

10. Der bellicon-Test: Mein persönliches Trainingsprotokoll

11. Welche Trainingsarten es gibt (von Yoga über Mobility bis HIIT)

12. bellicon im Laufalltag: Warm-up, Cool-down & aktive Pausen

13. Für wen lohnt sich das bellicon? – Zielgruppencheck

14. Preis, Qualität & Testphase: Lohnt sich die Investition?

15. Fazit: Warum Trampolintraining für Läufer eine echte Bereicherung ist

Wie Trampolintraining für Läuferinnen bei Beschwerden hilft

Die Marathonläuferin und bellicon-begeisterte Gesundheitsmentorin Nicole Hadel hat mir so viel von der Wirkung des Trainings auf diesem speziellen Trampolin erzählt, dass ich neugierig wurde und es auch selbst mal ausprobieren wollte (Hör auch unseren Podcast: Trampolintraining für Läuferinnen). Ihr half das Trampolin während einer langwierigen Verletzungsphase, wieder schmerzfrei und belastbar zu werden und sorgt dafür, dass sie auch heute noch Extremläufe absolvieren kann. Sie hat mir Lust gemacht, es auch mal zu testen.

Was ist der Unterschied zwischen bellicon und anderen Mini-Trampolinen?

Gerade für Läuferinnen, die ein gelenkschonendes Ergänzungstraining suchen, spielt dieser Unterschied eine große Rolle. Bei „normalen“ Trampolinen werden in der Regel Stahlfedern eingesetzt. Bei bellicon setzt man dagegen auf patentierte Gummiseilringe, die eine weichere und harmonischere Schwingung erzeugen und somit ein gelenkschonenderes und hocheffektives Training möglich machen sollen. Es soll die Wirbelsäule entlasten, gleichzeitig Muskeln, Balance und Koordination stärken und sowohl für absolute Anfänger wie auch für Extremsportler ideal geeignet sein. Viele Läuferinnen unterschätzen, wie sehr Trampolintraining ihre Tiefenmuskulatur stärkt.

Es wird im Freizeitsport und in der Reha bzw. in der Physiotherapie eingesetzt, um Balance, Koordination, Stoffwechsel, Durchblutung und das Lymphsystem zu verbessern. Im Reha-Bereich wird Trampolintraining für Läuferinnen schon länger genutzt.

Um vielseitig und zielgerichtet zu trainieren, gibt es auf der Trainingsplattform bellicon+ eine große Auswahl an Videos und kleinen Einführungs-Interviews.

Das bellicon verfügt über eine Belastbarkeit von bis zu 200kg, man kann aus drei Rahmengrößen wählen – je nach Platz und Trainingsumfang. Es gibt weitere Auswahlmöglichkeiten: Klassik oder Edelstahl, Schraubbeine oder Klappbeine, verschiedene Haltegriffe, verschiedene Matten und Farben bei den Seilringen sowie dem Mattenring.

Der Effekt vom bellicon

Schon ein 10-minütiges bellicon-Training am Tag soll die Fitness und das Wohlbefinden verbessern.

Forscher der Universität Gent fanden heraus, dass bereits leichtes Schwingen auf dem Trampolin die Wirbelsäule entlastet und gleichzeitig die untere und tiefliegende Rückenmuskulatur enorm gestärkt wird. Die besonderen Seilringe sorgen wohl dafür, dass die Aufwärtsbewegung genauso lange dauert wie die Abwärtsbewegung. So entsteht eine harmonische Schwingung. Stoßbewegungen, wie wir sie beim Joggen auf festem Untergrund oder bei Trampolinen mit Metallfederungen gibt, werden hier sanft ausgeglichen.

Was kann das bellicon?

bellicon verspricht eine ganze Menge. Ich habe hier mal eine Übersicht aller Auswirkungen erstellt, die sich mit dem Training erzielen lassen sollen:

Stressreduktion – so soll die Schwingbewegung auf dem Minitrampolin die Sauerstoffzufuhr verbessern, das Herz wird gestärkt und das Gedankenkarussell kann für einen Moment mal ganz abgeschaltet werden.

Freiere Atmung – durch das ganzheitliche Training werden alle Muskeln im Körper angesprochen, sie werden gleichermaßen trainiert und entspannt. Dazu gehört auch die Brustmuskulatur. Laut einer Studie soll das bellicon-Training die Atemkoordination verbessern.

Besseres Gefühl im Bauch – die Bewegung wirkt wie eine Massage auf unsere Bauchregion, Anspannung wird gelöst, Verdauungsprozesse erleichtert.

Mehr Glücksgefühle – das rhythmische Training auf dem bellicon soll die Endorphine tanzen lassen, schon nach wenigen Minuten Schwingen stellt sich ein entspannteres, glücklicheres und kraftvolleres Gefühl ein.

Kalorien verbrennen – gerade für alle, die sonst auf festem Boden trainieren, fordert die elastische Matte vor allem am Anfang den Körper heraus. Denn neben den Bewegungen muss das Gleichgewicht gehalten werden. Das Training ist effektiver, es werden mehr Kalorien verbrannt als beim normalen Joggen.

Muskeln aufbauen – die Muskulatur wird effektiv trainiert, aber nicht auf Zellebene beschädigt. So spürt man am Tag danach mal müde Beine, aber keine Schmerzen in Form von Muskelkater.

Gelenkschonendes Training – durch die Seilringfederung ist das Training gelenkschonender, es gibt keine Aufprallkräfte wie beim Joggen auf hartem Boden.

Alltagstauglichkeit und Flexibilität – man kann bei jedem Wetter, zu jeder Uhrzeit ganz bequem zu Hause trainieren.

Gleichgewicht verbessern und Sturzprophylaxe – die multidimensionale Sprungmatte sorgt bei jeder Bewegung dafür, dass der Gleichgewichtssinn gestärkt wird. Gezielte Gleichgewichts- und Koordinationsübungen können zusätzliche Verbesserungen erzielen und die Reaktionsfähigkeit fördern. Beides unterstützt die Sturzprophylaxe; daher ist das bellicon auch für Trailläufer ideal.

Was braucht man für das Training mit bellicon?

Neben dem bellicon-Trampolin (es gibt 3 verschiedene Größen) sollte man auf jeden Fall rutschfeste Socken mitbestellen, falls man keine zu Hause hat. Ein Mini-Band, Hanteln und Matte sind hilfreich, da viele der Workouts Kombinationen verschiedener Trainingselemente beinhalten. Was ich mir für noch mehr Vielseitigkeit und Intensität bei den Workouts zulegen werde, ist die T-Stange. Statt Gewichtsbällen habe ich normale Hanteln benutzt.

Darauf solltest Du beim Training achten:

• Trainiere mit rutschfesten Socken
• Ein kurzes Schwingen am Morgen regt deinen Stoffwechsel an
• Steigere die Trainingsintensität langsam
• Versuche mindestens 3x pro Woche zu trainieren
• Beende dein Training jeweils mit einem kurzen Cool Down, damit sich dein Kreislauf erholen kann

Der bellicon-Test

Bevor ich den ersten Test mache, schaue ich nach Anregungen und Tipps auf der bellicon-Plattform bzw. Webseite. Es gibt bei der Auswahl an persönlichen Zielen eine große Bandbreite. Aufgeteilt werden sie in 3 Bereiche:

• Beschwerden lindern (Diabetes, Lipödem, Arthrose, Osteoporose, Beckenboden, Rückenschmerzen, Lymphsystem)
• Fitter werden (Ausdauer, Abnehmen, Beweglichkeit, Gleichgewicht)
• Entspannung finden (Stress, Schlaf, Achtsamkeit, Meditation)

Für mich stehen vor allem Fitness und Entspannung auf dem Plan, aber ich bin auch gespannt, ob das Training auf diesem Trampolin mir – so wie es Nicole Hadel im Podcast erzählt (Hör auch: Trampolinschwingen für Läuferinnen) – helfen wird, einige Beschwerden loszuwerden, die ich aufgrund jahrelangen Extremsports eingefangen habe.

Die weiche Sprungmatte und das Federungssystem ermöglichen ein gelenkschonendes Training – und kann scheinbar bei Beschwerden eine geniale Hilfe sein, den Körper fit zu halten, ohne ihn zu überfordern. Tatsächlich bewirken die elastischen Seilringe eine weichere und harmonischere Schwingung, die Gelenke werden geschont, man kann ganz unterschiedliche Einheiten absolvieren. Durch die sehr kurzen Flugphasen und die sanften Auf- und Abbewegungen wird der ganze Körper aktiviert, ohne die Gelenke und die Wirbelsäule zu belasten.

Allerdings muss man wirklich auf die korrekte Ausführung achten. Ich habe, weil ich mich für sportlich genug hielt, die Anfänger-Videos übersprungen und gleich mal die Workouts für Fortgeschrittene gemacht und dann gemerkt, dass ich ständig aus Gewohnheit nach oben springe, statt nach unten zu arbeiten. Es macht auch für Allrounder und erfahrene Breitensportler absolut Sinn, erstmal die Beginner-Einheiten zu machen und zum Beispiel beim „First bounce“ die korrekte Ausführung zu lernen.

Was die Trainingsplattform betrifft, so gibt es eine Vielzahl von ganz unterschiedlichen Trainingseinheiten- zum Beispiel Intervalle, Tone, Jump, Shadowboxer und Circuit. Wenn man es ruhiger angehen lassen will, findet man bei Health, Yoga und Mobility das jeweils Richtige.

Es gibt mehr als 8 Trainer, über 900 verschiedene Trainingsvideos zur Auswahl, 9 Trainingsarten von Yoga bis zum Jumping Fitness.

Viele der Workouts werden aber nicht nur auf dem bellicon, sondern mit zusätzlichen Tools wie Gewichtsbällen, Mini-Band, Matte oder Yogagurt ausgeführt. Eine Matte hat man ja meist eh zu Hause, ich habe viele Einheiten mit ganz normalen Gewichten absolviert.

Auf Anraten der bellicon-Experten habe ich mich morgens nach dem Aufstehen gleich mal für ein paar Minuten aufs bellicon begeben und starte so auch munterer in den Tag. Auch als Abendroutine macht das „Ausschwingen“ durchaus Sinn. Da ich oft im Home-Office arbeite, baue ich mehrere kleine aktive Pausen auf dem Trampolin in die Tagesstruktur ein und habe mir angewöhnt, zwei Trainingseinheiten pro Woche immer auf dem bellicon zu absolvieren und merke tatsächlich eine Entspannung meines Rückens, der Schultern, der Hüfte und der Füße.

Gleichzeitig habe ich den Eindruck, dass sich die Tiefenmuskulatur verbessert hat. Aber vor allem genieße ich beim Training auf dem Schwungtuch die vielen kindlichen Glücksgefühle, man fühlt sich leicht, unbeschwert und gut.

Was ich jeder Läuferin unbedingt empfehlen würde: macht euer Warm-up auf dem bellicon und geht dann raus zum Joggen. Und auch nach dem Rennen sowie nach Wettkämpfen tut ein Cool-down auf der Schwungmatte sehr gut.

Preis: 619 Euro (112cm Umfang)

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