Von der Klippe ins Meer – SwimRun mit Weltmeisterin Celia Jentzsch
RUNTiMES Podcast Episode zum SwimRun Rheinsberg
Laufen im Neoprenanzug, Schwimmen mit Schuhen und bis zu 20 Wechsel ohne Wechselzone – willkommen in der wilden Welt des SwimRuns! In dieser Episode spricht Host Martina Wengenmeir mit Celia Jentzsch, frisch gekürte SwimRun-Weltmeisterin im Sprint-Format und auf der Halbdistanz über eine der vielseitigsten und abenteuerlichsten Ausdauersportarten überhaupt.
Celia Jentzsch in voller Ausrüstung beim SwimRun | Foto: Sportograf
Von vier betrunkenen Schweden, die 2002 eine Wette eingingen, bis zur Weltmeisterschaft in Spanien – Celia nimmt uns mit in die Geschichte des SwimRun-Formats und auf ihre Reise vom ersten Wettkampf direkt zum Sieg bis zur WM-Krone. Und sie verrät, warum man beim SwimRun manchmal durch dunkle Tunnel kriechen und von Klippen springen muss.
Foto: Dirk Mathesius
„Bleibt neugierig, probiert auch mal neue Strecken oder vielleicht sogar neue Sportarten aus – und hört dabei auf euer eigenes Gefühl, nicht nur auf die Uhr.“
– Celia Jentzsch
Dauer: 52 Minuten | Sprache: Deutsch | Format: Audio
Über den Gast: Celia Jentzsch
Celia Jentzsch ist SwimRun-Weltmeisterin 2025 im Sprint-Format und auf der Halbdistanz und eine der aufstrebenden deutschen Athletinnen in dieser noch jungen Sportart.
Ihre sportliche Laufbahn begann im Triathlon, doch die Liebe zum Wasser und zum Laufen führte sie 2023 zum SwimRun – einer Sportart, die sie vom ersten Moment an faszinierte. Bereits bei ihrem allerersten SwimRun gewann sie direkt.
Was Celia auszeichnet: Sie gibt nicht auf. Mutig, diszipliniert und mit dem Willen, ihre Grenzen immer wieder neu auszuloten, hat sie sich innerhalb kürzester Zeit an die Weltspitze gekämpft.
Instagram: @celia.jentzsch
Wettkampf-Highlights:
– 🏆 Weltmeisterin Sprint-Format & Half 2025
– 🥇 Siegerin Åland SwimRun 2024 (Schweden)
– 🏅 Multiple nationale SwimRun-Siege
Das erfährst du in dieser Episode
- Was ist SwimRun überhaupt? Celia erklärt, wie vier betrunkene Schweden 2002 auf der Insel Utö bei Stockholm eine 70-km-Wette starteten – und daraus 2006 eine offizielle Sportart wurde: ÖTILLÖ (von Insel zu Insel).
- Der Unterschied zum Triathlon: Keine Wechselzonen! Beim SwimRun wechselst du fließend zwischen Laufen und Schwimmen – bis zu 20 Mal pro Wettkampf. Die komplette Ausrüstung hast du die ganze Zeit dabei.
- Laufen im Neo, Schwimmen mit Schuhen: Wie fühlt sich das an? Celia verrät ihre Strategien für die Thermoregulation und erklärt, warum ein Pullbuoy Gold wert ist.
- Von Klippen springen und durch Tunnel kriechen: Die wildesten Momente aus Celias Wettkämpfen – vom 4-Meter-Sprung ins offene Meer in Spanien bis zum Verlaufen mit den Favoritinnen im Wald.
- Der Weg zur Weltmeisterschaft: Erst 2023 der erste SwimRun, 2024 die Qualifikation, 2025 der WM-Titel – Celias beeindruckende Reise an die Weltspitze.
- Training zwischen Horizontal und Vertikal: Laufen, Schwimmen, Kraft – plus die speziellen Herausforderungen beim Training mit Schuhen im Schwimmbad.
- Mental stark bleiben: Wenn die Wellen hoch sind, die Kraft nachlässt und man die Konkurrenz nicht mehr sieht – Celias mentale Strategien in kritischen Momenten.
- Trail vs. Straße: Wie SwimRun Celias Beziehung zum Laufen verändert hat und warum sie heute viel mehr auf ihr Körpergefühl hört, statt auf die Pace.
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Das macht SwimRun so besonders
Fließende Übergänge: Anders als im Triathlon gibt es keine Wechselzonen. Du behältst deine komplette Ausrüstung die ganze Zeit – Laufen im Neoprenanzug, Schwimmen mit Schuhen.
Keine standardisierten Distanzen: Jeder Wettkampf ist anders. Mal 10-20 Wechsel, mal mehr. Die Verhältnisse von Lauf- zu Schwimmstrecken variieren.
Totales Naturerlebnis: Trails, offene Gewässer, Klippen, Tunnel, Waldwege ohne Markierung – echtes Outdoor-Abenteuer statt Wettkampfstrecke.
Hilfsmittel erlaubt: Pullbuoy für bessere Wasserlage, Paddles für mehr Vortrieb – SwimRun ist überraschend einsteigerfreundlich!
Die größten Herausforderungen
Thermoregulation: Vom kalten Wasser in die lange Laufsektion im Neo – strategisch die Badekappe absetzen, den Reißverschluss öffnen, Wärme regulieren.
Orientierung: Querfeldein durch den Wald, Wegmarkierungen suchen, manchmal verlaufen (passiert selbst den Favoritinnen!).
Mentale Stärke: Wenn die Wellen hoch sind, die Kraft schwindet und die Konkurrenz nicht mehr sichtbar ist – einen Armzug nach dem anderen, mit den Wellen schwimmen statt gegen sie kämpfen.
Horizontale vs. Vertikale: Der ständige Wechsel zwischen Schwimm- und Laufposition fordert den Körper auf ganz andere Weise als klassischer Ausdauersport.
Praktische Tipps für Einsteigende:
Das brauchst du zum Start an Pflicht-Equipment:
– Neoprenanzug (kann oft vor Ort geliehen werden)
– Laufschuhe (die nass werden dürfen!)
– Socken! (Celias Lektion: Ohne Socken = blutige Fersen)
– Schwimmbrille
– Badekappe (wird meist gestellt)
SwimRun Rheinsberg mit Celia Jentzsch | Foto: SCC Events Petko Beier
Hilfsmittel (erlaubt & empfohlen)
– Pullbuoy: Gleicht schlechte Wasserlage durch Schuhe aus – Gold wert!
– Paddles: Mehr Vortrieb beim Schwimmen
– Optional: Leine beim Team-Start (max. 10m Abstand erlaubt)
Training für Läuferinnen
- Schwimmen lernen: Du musst keine perfekte Technik haben, aber dich im Wasser wohlfühlen. Der Pullbuoy hilft enorm!
- Kraft nicht vergessen: Regelmäßiges Krafttraining ist wichtiger als viele denken.
- Trail-Läufe integrieren: SwimRun findet meist querfeldein statt – bereite deine Füße und deinen Körper darauf vor.
- Übergänge üben: Schwimmbrille ab, Paddles umdrehen, Pullbuoy zwischen die Beine – das sollte automatisiert sein.
Der perfekte Einstiegs-Wettkampf
SwimRun Rheinsberg (5. Juli 2026) – Deutschlands größter SwimRun!
– Verschiedene Distanzen (SuperSprint, Sprint, Half, Family, Youth)
– Einsteigerfreundlich, aber auch schnell für Ambitionierte
– Wunderschöne Natur rund um Berlin
– Teil des SwimRun Deutschland Cups und der MySwimRun Championships
Foto: Sportograf
„SwimRun ist ein Abenteuer. Es wird nie langweilig, weil es so viele verschiedene Schwimmstrecken und Laufstrecken gibt. Du weißt, wo du startest, aber jeder Übergang ist anders.“
– Celia Jentzsch
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