Schmerzfrei Laufen – oder wie der Stammtisch in deinem Körper darüber entscheidet
RUNTiMES Podcast Episoden mit Tamara Hussendörfer
In diesem tiefgreifenden Gespräch in zwei Teilen mit Physiotherapeutin, Osteopathin und Autorin Tamara Hussendörfer geht es um ein Thema, das jede Läuferin kennt: Schmerz. Doch was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir Schmerzen haben? Warum tut manchmal eine ganz andere Stelle weh als die eigentliche Ursache? Wann sollten wir weiterlaufen und wann definitiv pausieren?
„Schmerz entsteht im Gehirn – nicht im Gewebe.“
– Tamara Hussendörfer
Über den Gast: Tamara Hussendörfer
Tamara Hussendörfer ist Physiotherapeutin, Osteopathin und seit ihrer Kindheit leidenschaftliche Sportlerin. Seit über 25 Jahren arbeitet sie mit sportlich aktiven Menschen und hat ihre Expertise in zahlreichen Fortbildungen vertieft – von manueller Therapie über Sportphysiotherapie bis hin zu Osteopathie. Ihr geballtes Wissen gibt sie gerne weiter und hat es mittlerweile auch in Buchform zusammengefasst.
Beruflich im manutherapeuticum ZAPFF in München-Gern, wo sie gemeinsam mit ihrem Team ganzheitliche Therapieansätze verfolgt. Als Dozentin unterrichtet sie außerdem Physiotherapeuten und Studierende.
Praxis: manutherapeuticum ZAPFF, München-Gern
Website: tamarahussendoerfer.de
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Was Tamara besonders auszeichnet
Ihre Fähigkeit, komplexe medizinische Zusammenhänge verständlich zu erklären. Diese Leidenschaft führte zu ihrem Buch „Schmerzfrei“, in dem sie Schmerzentstehung anschaulich als „Stammtisch-Gesellschaft“ im Körper beschreibt.
Das erfährst du in Teil 1
- Schmerz entsteht im Gehirn – nicht im Gewebe: Tamara erklärt, warum Schmerz immer eine Entscheidung deines Gehirns ist und welche Körpersysteme dabei „am Stammtisch“ mitsprechen: Nervensystem, Immunsystem, vegetatives Nervensystem, Hormone und mehr.
- Der Unterschied zwischen gutem und schlechtem Schmerz: Muskelkater vs. Verletzungsschmerz – wann darfst du weiterlaufen und wann solltest du definitiv pausieren? Tamara gibt konkrete Anhaltspunkte.
- Warum die Ursache woanders sitzt: Knieschmerzen durch Fußfehlstellung? Rückenschmerzen durch Kieferprobleme? Lerne die biomechanischen Zusammenhänge verstehen.
- Typische Läufer-Schmerzbilder: Von Achillessehnenbeschwerden über Schienbeinkanten-Syndrom bis zum Läuferknie – und was dahintersteckt.
- Hilfsmittel richtig einsetzen: Bandagen, Einlagen, Kompressionsstrümpfe – wann helfen sie und wann können sie sogar kontraproduktiv sein?
- Die Rolle von Stress, Schlaf und Ernährung: Warum dein Cortisolspiegel, deine Schlafqualität und sogar dein Zuckerkonsum Einfluss auf deine Schmerzen haben.
- Heilungsprozesse verstehen: Wie lange dauert Heilung wirklich? Was bedeuten Rückschritte? Und wann solltest du professionelle Hilfe suchen?
Die wichtigsten Erkenntnisse in Teil 1
„Schmerz ist immer eine Warn- und Schutzfunktion – aber die Entscheidung, ob Schmerz entsteht, wird im Gehirn getroffen.“ – Tamara Hussendörfer
Die Stammtisch-Brüder und -Schwestern
Tamara erklärt Schmerzentstehung mit einem bayerischen Bild: Verschiedene Körpersysteme sitzen wie am Stammtisch zusammen und diskutieren. Je nach Thema hat mal das eine, mal das andere System mehr zu sagen:
– Nervensystem – meldet den Schaden
– Immunsystem – steuert Entzündung und Wundheilung
– Vegetatives Nervensystem – reguliert Stresslevel
– Hormone – beeinflussen Schmerzwahrnehmung
– Gehirn – trifft als „Richter“ die finale Entscheidung
Hör jetzt Teil 1 der Episode über Schmerz mit Tamara Hussendörfer
Heilung, Therapie und Selbstwirksamkeit: Was können Läuferinnen selbst und Gesundheitsprofis für uns tun?
Das erfährst du in Teil 2
- Wissen verändert Schmerzwahrnehmung: Ein zentrales Learning: Allein das Verständnis, woher der Schmerz kommt und was im Körper passiert, kann die Schmerzintensität reduzieren. Wissen nimmt dem Schmerz die Bedrohlichkeit.
- Das Becken als Zentrum: Das Becken ist der zentrale Umschaltpunkt zwischen Wirbelsäule und Beinen. Fehlstellungen hier wirken sich nach oben und unten aus – bis hin zu Fußproblemen oder Nackenschmerzen.
- Selbstwirksamkeit ist Gold wert: Wenn du selbst etwas gegen deine Schmerzen tun kannst – sei es eine Übung, Atemtechnik oder mentales Tool – ist das Problem schon halb so groß.
- Medikamente sinnvoll nutzen: Wann ist Schmerzblockade sinnvoll und wann kontraproduktiv? Tamara erklärt das Dilemma zwischen Schmerz-Autobahn und Warnfunktion.
Die wichtigsten Erkenntnisse in Teil 2
„Wenn ich die Warnungen meines Körpers ewig ignoriere, dann schreit er entweder lauter oder kompensiert und es geht an einer anderen Stelle bald irgendwas den Bach hinunter.“
„Was nicht passieren sollte, ist, dass gar nichts passiert. Es darf entweder besser oder schlechter werden. Wenn nach drei Therapieeinheiten gar nichts passiert ist, sollten wir noch einen anderen Therapieansatz dazunehmen.“
„Je länger ein Schmerz besteht, desto schneller wird er weitergeleitet, weil die ganzen Nerven und Verbindungen “sich schon kennen”. Das wird dann wie eine Schmerzautobahn – der Reiz wird einfach durchgewunken.“
– Tamara Hussendörfer
Hör jetzt Teil 2 der Episode mit Tamara Hussendörfer
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Tipp des Monats - Laufen ohne Verletzungen
Gesund laufen Bleib schmerzfrei und laufe langfristig mit Freude – mit den Tipps eines Experten, die du hier jeden Monat findest. Dr. Bader, Orthopäde in Gräfelfing, gibt wichtige Ratschläge: Laufen ohne Verletzungen
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