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Knieschmerzen beim Laufen: Warum eine Kniebandage den Unterschied macht
Wenn das Knie schmerzt, helfen Stabilität, Training und Bandagen
Die ersten Kilometer fühlen sich gut an, doch plötzlich zieht es am Knie, der Laufrhythmus gerät aus dem Takt. Bei anderen ist die Reizung dauerhaft vorhanden und verstärkt sich nach langen Läufen. Viele Läuferinnen und Läufer kennen diese Probleme. Knieschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden im Laufsport. Doch was steckt dahinter und wie lassen sich die Schmerzen vermeiden? Welche Rolle spielen Training, Prävention – und Bandagen? Die Sports Compression Knee Support von Bauerfeind soll die Muskelansteuerung bei Sportaktivitäten verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Wir haben die Kniebandage beim Laufen getestet und mit den Experten gesprochen.
Knieschmerzen beim Joggen? Die nahtlose Sports Compression Knee Support von Bauerfeind aktiviert das Knie durch Wechselkompression für bessere Durchblutung und Stabilisierung
Erster Eindruck
Passform & Material
Schon beim ersten Anziehen merkt man: Diese Kniebandage aus der Bauerfeind-Sportlinie ist kein steifes Hilfsmittel, sondern ein Hightech-Accessoire für Läuferinnen und Läufer, die Stabilität suchen, ohne sich eingeschränkt zu fühlen. Das feine nahtlose Funktionsgestrick liegt angenehm an, ist atmungsaktiv und temperaturregulierend – selbst nach einem schweißtreibenden Lauf fühlt sie sich nur leicht feucht an und trocknet schnell.
Unsere Testphase ist im Herbst. Die Bandage soll auch bei höheren Temperaturen im Sommer angenehm zu tragen sein – kein Hitzestau, kein Scheuern. Und: Sie ist langlebig, selbst nach vielen Wäschen behält sie Form und Funktion. Ein funktionelles, verlässliches Tool für alle, die ihre Knie im Training oder Wettkampf gezielt entlasten wollen.
Laufgefühl
Das hautfreundliche Silikonband am oberen Rand sorgt dafür, dass nichts verrutscht, auch nicht bei intensiven Bewegungen wie Kniebeugen, Lunges – hier hält sie das Knie wunderbar stabil. Und auch bei langen oder steilen Downhills finde ich die Kniebandage sehr angenehm in ihrer stabilisierenden Wirkung.
Bandage gegen Knieschmerzen beim Laufen
Die Sports Compression Knee Support von Bauerfeind (so wie alle Hilfsmittel von Bauerfeind Sports) soll direkt auf der Haut getragen werden. Unter einer Tight ist die Bandage kaum sichtbar und macht jede Bewegung mit – selbst bei der Dehnung der Oberschenkelvorderseite bleibt sie geschmeidig. Beim Laufen vermittelt sie ein spürbares Gefühl von Stabilität, ohne einzuengen – die Kompression ist moderat.
Kompression & Wirkung
Gerade zu Beginn eines Laufs wirkt sie bei gemütlichem Tempo etwas fester, doch sobald die Muskeln aufgewärmt sind, verschmilzt sie nahezu mit dem Bein. Auch bei Tempoläufen oder gar Sprints entlastet sie das Knie.
Die gezielte Kompression fördert die Durchblutung, unterstützt das Aufwärmen der Muskulatur und verringert das Verletzungsrisiko. An den eingearbeiteten Komfortzonen an Kniescheibe und Kniekehle wird aber weniger Druck ausgeübt.
Kniebandage beim Laufen: Wann sie wirklich hilft
Nach meinem Praxistest wollte ich genauer wissen, warum eine Bandage beim Laufen so wirksam unterstützen kann – und wo ihre Grenzen liegen. Was steckt tatsächlich hinter dieser Wirkung? Wie viel Einfluss hat Kompression auf Kniegesundheit, Regeneration und Prävention? Genau darüber habe ich mit Experten von Bauerfeind gesprochen, die täglich mit Athleten arbeiten, deren Knie besonderen Belastungen standhalten müssen.
RUNTiMES: Was sind die häufigsten Ursachen für Knieschmerzen bei Läuferinnen und Läufern?
Bauerfeind: Die häufigsten Ursachen für Knieschmerzen /-reizungen sind Über- oder Fehlbelastungen. Diese können Folgen von bspw. zu viel Training oder Muskeldysbalancen sein. Die bekanntesten Indikationen sind das „Runners-Knee“ und Patellaspitzensyndrom. Auch (Mikro-)Verletzungen im Knie können lästige Schmerz hervorrufen.
Prävention im Fokus
RUNTiMES: In welchen Fällen ist der Einsatz einer Kniebandage sinnvoll?
Bauerfeind: Der Einsatz von Kniebandagen ist immer sinnvoll. Die stabilisierende Wirkung der Kompressionsprodukte hilft sowohl präventiv als auch nach Verletzungen, das Knie zu unterstützen. Auch bei leichten bis moderaten Beschwerden helfen Produkte mit Pelotten durch Entlastung und Massage in Bewegung, Reizungen effektiv entgegenzuwirken.
RUNTiMES: Wie unterstützt eine Bandage die natürliche Bewegung, ohne einzuschränken?
Bauerfeind: Durch die Stärkung der sensomotorischen Funktion unterstützt die Bandage dabei, Muskeln und Gelenk gezielt/besser anzusteuern. Dies fördert einen effektiveren Bewegungsablauf. Dabei kommen Bandagen im Gegensatz zu Orthesen, ohne starre Funktionselemente aus und schränken somit die Bewegungsfreiheit nicht ein.
Training versus Bandage
RUNTiMES: Wo liegen die Unterschiede zwischen Training zur Stabilisierung und Hilfsmitteln wie Bandagen?
Bauerfeind: Ein gezieltes Stabilitätstraining stärkt die Gelenkkontrolle und Belastbarkeit. Wer hier dran bleibt und regelmäßig wiederholt, erzielt einen langfristigen Effekt. Bandagen hingegen liefern eine sofort spürbare Unterstützung. Ideal ist die Kombination aus Bandage („Jetzt“) und Training („Zukunft“).
RUNTiMES: Welche Tipps geben Sie für die Prävention von Läuferknie oder Patellaspitzensyndrom?
Bauerfeind: Vor dem Hintergrund der Entstehung dieser Krankheitsbilder ist ein gezieltes Krafttraining und eine smarte Steigerung der Intensität wichtig. Speziell die Stärkung der Hüfte (Adduktoren/Gluteus medius) sowie des Quadrizeps (Anmerkung der Redaktion: Vorderseite des Oberschenkels) und der Wade können Beschwerden entgegenwirken. Darüber hinaus haben aber auch die Lauftechnik und das Thema Regeneration Auswirkung auf das körperliche Wohlbefinden.
RUNTiMES: Der Sports Knee Strap ist zurzeit oft zu sehen, wann kann er helfen?
Bauerfeind: Gerade bei sprungintensiven Sportarten kommt es häufig zu Reizungen des Patellasehnenansatzes. Genau dafür ist der Sports Knee Strap ein super Produkt. Der Strap entlastet gezielt den Übergang zwischen Kniescheibe und Patellasehne und wirkt aufgrund der Stoffwechsel-anregenden Wirkung der Pelotte Reizungen/Schmerzen entgegen.
Extra-Tipp: Diese 7 Übungen stabilisieren dein Knie am besten:
Squats: Kräftigen Quadrizeps, Gesäß und Beinachse
Lunges: Trainieren vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur sowie Stabilität im Knie
Step-Ups: Stärken Quadrizeps und Gluteus, verbessert Kniekontrolle
Hip Thrusts: Aktivieren die Gesäßmuskulatur – entscheidend für eine stabile Beinachse.
Nordic Hamstrings: Beugen muskulären Dysbalancen vor, die oft zu Knieproblemen führen.
Side Steps mit Theraband: Aktivieren die Hüftstabilisatoren (besonders den Gluteus medius), schützt das Knie vor X-Bein-Tendenzen.
Balancepad: Fördert die Koordination und stärkt die gelenkstabilisierende Muskulatur.
Wer regelmäßig läuft, weiß: Knieprobleme sind kein Einzelfall – doch mit gezieltem Training, bewusster Belastungssteuerung und der richtigen Unterstützung lassen sie sich vermeiden.
Die häufigsten Fragen zur Kniebandage im Läuferalltag
Wann ist es sinnvoll, eine Kniebandage zu tragen?
Bei Schmerzen, Reizungen, Instabilität des Knies, langer Belastung und zur Verletzungsprävention.
Wie lange darf ich am Tag eine Kniebandage tragen?
Die Bandage ist ganz auf sportliche Aktivitäten ausgelegt und entfaltet dabei ihre beste Wirkung.
Wie bestimme ich die Größe der Bandage?
Miss deinen Beinumfang knapp unterhalb der Kniescheibe.
Was sind die besten Übungen für ein stabiles Knie?
Die 7 wichtigsten Übungen: Squats, Lunges, Step-Ups, Hip Thrust, Nordic Hamstrings, Side Steps mit Theraband und Balancepad
Preis: 39,90 Euro, in 5 Farbvarianten erhältlich. Erfahre mehr: Sports Compression Knee Support von Bauerfeind
Fotos: Christian Liekmeier
Über Bauerfeind
Die Bauerfeind AG aus Thüringen ist einer der führenden Hersteller medizinischer Hilfsmittel wie Bandagen, Orthesen, Kompressionsstrümpfe und orthopädischen Einlagen. Das 1929 gegründete Familienunternehmen beschäftigt weltweit rund 2.100 Mitarbeiter und ist in über 20 Ländern mit Tochtergesellschaften vertreten. Bauerfeind-Produkte erfüllen höchste Ansprüche an Qualität, Wirksamkeit und Tragekomfort – bestätigt durch regelmäßige Prüfverfahren und entsprechende Qualitätssiegel. Weltweit vertrauen Top-Athleten auf die ausgezeichnete Qualität „Made in Germany“.
Mit der Sportlinie Bauerfeind Sports entwickelt das Unternehmen seit 2016 Premium-Bandagen, Kompressionstextilien und Einlagen speziell für den Einsatz bei sportlichen Aktivitäten. Sie beugen bei Belastung nachweislich vorzeitiger Ermüdung vor, können sportspezifische Verletzungen verhindern und unterstützen die Regeneration nach dem Sport. Grundlage dafür ist das medizinische Know-how und die langjährige Erfahrung in der Versorgung von Spitzensportlern.
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