7er Training mit Kai für starke Oberarme
Dass Läufer neben dem eigentlichen Laufen auch ein Training für andere Körperpartien in den (Trainings)-Alltag einbauen sollen, wisst ihr alle. Oft denkt man dabei an Rumpfstabilität und Übungen, um die Beine zu kräftigen. Um an einer guten Laufhaltung und auch Schnelligkeit zu feilen, sind Workouts für die Oberarme nicht zu vernachlässigen.
Verschiedene Muskelgruppen effektiv trainieren mit dem Widerstandsband
Du brauchst als Hilfsmittel ein Widerstands- oder Fitnessband. Diese Widerstandsbänder sind ein einfaches Hilfsmittel für Workouts, um verschiedene Muskelgruppen effektiv zu trainieren. Es gibt sie in verschiedenen Stärken, farblich unterscheiden diese sich von Hersteller zu Hersteller. Wähle ein Band, das dich fordert. Ihr könnt sämtliche Übungen sowohl mit einem Band – als auch für Fortgeschrittene mit 2 Bändern (einfach übereinanderlegen) durchführen.
Sucht euch einen festen Stand, das Widerstandsband wird auf dem Boden mit den Füßen fixiert. Nun die Enden um die Hände wickeln und zwischen idealerweise Ring- und Mittelfinger hindurchführen. Die Länge sollte so sein, dass ihr schon am Beginn der Bewegung Widerstand spürt. Wichtig ist es, die Bewegung korrekt über den ganzen Bewegungsablauf durchzuführen.
Bizeps:
Die Bewegung beginnt in einer ca. 45 Grad-Streckung der Armbeuge und endet oben mit der Faust in Schulterhöhe, die Handflächen nach oben.
7 Wiederholungen pro Satz. 15 sec Pause zwischen den Sätzen, 7 Sätze.
Schultern
Die Arme nicht ganz durchstrecken und im Schulterkopf nach oben bewegen, über die Schulter hinaus.
7 Wiederholungen pro Satz. 15 sec Pause zwischen den Sätzen, 7 Sätze.
Trizeps
Die Beine leicht anwinkeln, Oberkörper gerade nach vorne beugen und dann den Arm nach hinten fast völlig durchstrecken.
7 Wiederholungen pro Satz. 15 sec Pause zwischen den Sätzen, 7 Sätze.
Unterarm
Die Bewegung beginnt in einer ca. 45 Grad-Streckung der Armbeuge und endet oben mit der Faust in Schulterhöhe, die Handflächen nach unten.
7 Wiederholungen pro Satz. 15 sec Pause zwischen den Sätzen, 7 Sätze.
Und zum Schluss wieder:
Viel Spaß und Erfolg!
Interview mit Kai: Qualität kommt von Qual!
