Neue Studie: 85% weniger Verletzungsrisiko beim Laufen
Verletzungsprävention für Läufer: Wie gezieltes Kraft- und Faszientraining hilft
Eine neue Studie der Universität Göteborg bringt den Beweis: Schon 2 x 20 Minuten Kraft- und Faszientraining pro Woche soll das Verletzungsrisiko beim Laufen um 85% senken. Was hinter der Studie steckt, was die optimale Kombination genau ausmacht, welche Risikofaktoren die Forscher entdeckt haben und welche Maßnahmen jedem Läufer konkret weiterhelfen, darüber redet der sympathische Forscher und ehemalige Leistungssportler Prof. Dr. Stefan Grau sehr anschaulich und leicht verständlich in dieser Folge.
Er erklärt, wo es Unterschiede bei den Geschlechtern gibt, die unterschätzte Rolle von Triggerpunkten und wie man durch bestimmte Kräftigungsübungen für Läufer und eine gezielte Nutzung von Faszienrollen gesünder und leistungsfähiger bleibt.
Wann, wie lang und oft sollte man seine Faszienrollen nutzen? Was sind die neusten Erkenntnisse aus der Wissenschaft zum Thema Kräftigung, Dehnung und Mobilisation? Um all diese Frage geht es in diesem spannenden Talk. Dabei gibt Prof. Dr. Grau zum Schluss konkrete Tipps mit auf den Weg und verrät, wo es die schönsten Lauferlebnisse in Göteborg gibt.
Prof. Dr. Stefan Grau kam selbst aus dem Leistungssport, bis er verletzungsbedingt aufhören musste. Seither sucht er als Forscher nach Lösungen, um komplexe Zusammenhänge zu verstehen und Sportlern Lösungsansätze mitzugeben. Er war Professor für Biomechanik und Bewegung am Center for Health and Perfomance an der Universität Göteborg mit Forschungsschwerpunkt Entstehung und Prävention von Überlastungsbeschwerden und ist seit diesem Jahr an der Uniklinik Tübingen zu neuen Forschungen im Spitzensport mit Sitz am Olympia Stützpunkt in Stuttgart.
Diese Podcastfolge wird präsentiert von BLACKROLL®
Verletzungsprävention für Läufer: Massage der Oberschenkel Vorderseite mit Hilfe der BLACKROLL®
Mit diesem Trainingsprogramm senkst du laut der Studie die Verletzungsgefahr für typische Läuferverletzungen um 85 %. Baue dieses Kraft- und Faszientraining 2 x pro Woche für je 20 Minuten in deine Übungsroutine ein:
- Einbeinige Kniebeuge
- Ausfallschritt (hinterer Fuß auf BLACKROLL® Faszienrolle)
- Side Walks (mit Loop Band)
- Clamshell (mit Loop Band)
- Unterarmseitstütz (auf BLACKROLL® Faszienrolle)
- Bird Dog (mit Super Band)
- Schienbein Aktivierung (mit Super Band)
- Wadenmassage (mit BLACKROLL® Faszienrolle)
- Massage der Oberschenkel Rückseite
- Gesäßmassage
- Massage der Oberschenkel Vorderseite
- Massage der Oberschenkel Außenseite
- Fußsohlenmassage (mit BLACKROLL® Mini Faszienrolle)
Hier findest du das gesamte Übungsprogramm mit Hinweisen zur Ausführung.
Im BLACKROLL-Shop erhältst du mit dem Code RUN15 15% Rabatt auf das gesamte Sortiment (ausgenommen bereits rabattierte Produkte). Viel Spaß!
Verletzungsprävention für Läufer: Ausfallschritt mit hinterem Fuß auf der BLACKROLL®
Fotos: BLACKROLL®
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