Fit durch den Winter: So gelingt Training und Regeneration mit System
Im Winter fällt vielen Läuferinnen und Läufern ein variantenreiches Training schwer. Doch gerade jetzt legst du den Grundstein für eine erfolgreiche Laufsaison. In dieser Podcastfolge spricht Bernd Rosso, langjähriger Triathlet und Personal Trainer, über sinnvolles Wintertraining, gezielte Regeneration und typische Fehler, die viele Sportler in der kalten Jahreszeit machen.
In Erinnerung an Bernd Rosso († Juni 2025) wiederholen wir diese erfolgreiche und beliebte Folge.
Training und Regeneration im Winter mit Bernd Rosso
Er erklärt für dein Wintertraining,
- welche Kraftübungen Läufer jetzt einplanen sollten,
- wann und wie Dehnen und Mobilisieren am besten wirkt,
- welche Ernährung die Regeneration unterstützt,
- wie du dein Immunsystem bei Minusgraden schützt
- und was du für die typischen Problemzonen der Läufer tun kannst: unterer Rücken, Core und Achillessehne.
Außerdem verrät er, warum isometrische Übungen besonders effektiv sind, wie eine 10-Minuten-Aktivierung aussehen kann – und was hinter der 21/90-Regel steckt.
Ein Gespräch über Wintertraining für Läufer voller praktischer Tipps, das Anfängern, Ambitionierten und Profis gleichermaßen hilft, gesund und stark durch den Winter zu kommen.
Jetzt reinhören: Training & Regeneration im Winter – mit Bernd Rosso
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